Caminar 7.000 passes al dia: el que diu el gran estudi que posa en dubte les 10.000

Durant anys hem sentit que cal fer 10.000 passes al dia. Ara, un equip de la Universitat de Sydney ha revisat 57 estudis fets en més de deu països, i el resultat és força més assequible: amb unes 7.000 passes diàries ja s'obté gairebé tot el benefici.

Què han trobat

L'estudi, publicat el 2025 a la revista The Lancet Public Health i dirigit per la investigadora Melody Ding, compara les persones que caminen unes 7.000 passes al dia amb les que en fan unes 2.000. Les primeres tenen:

• un 47% menys de risc de morir per qualsevol causa durant el període estudiat;
• un 38% menys de risc de demència;
• menys risc de malalties cardiovasculars i menys símptomes de depressió, entre altres millores.

Pel que fa a la mortalitat, el benefici de 7.000 passes és gairebé idèntic al de 10.000. Per a la majoria dels altres indicadors, caminar més de 7.000 passes encara aporta alguna millora, però petita.

I si no hi arribo?

Una de les conclusions més encoratjadores és que qualsevol augment compta. Passar de 2.000 a 4.000 passes al dia ja s'associa amb millores de salut importants. No cal arribar a la xifra exacta per notar-ho.

Què cal tenir en compte

Es tracta d'estudis d'observació: mostren que les persones que caminen més tenen més bona salut, però no demostren que la causa sigui només caminar. A més, les passes es van comptar amb aparells diferents. Els autors demanen més recerca per saber quin objectiu convé segons l'edat i l'estat de salut de cada persona.

Idees per sumar passes

• Baixa de l'autobús o del metro una parada abans.
• Fes les trucades de telèfon caminant.
• Puja a peu un o dos pisos en lloc d'agafar l'ascensor.
• Surt a fer un tomb de quinze minuts després de dinar o de sopar.